共情蓄力，从容应考 —— 初高中期末考前共情自我沟通、共情赋能卡赋能

2026-07-07 11:23:00来源：中国心理人才网

   为助力初一、初二、高一、高二考生科学备考、舒缓考前焦虑，本人依托市、省级及“十四五”多项课题研究成果和精神，结合一线专业陪考经验，引导考生理清备考思路、做好情绪调节、共情自我沟通、共情赋能卡为己赋能，从容迎战期末考试。

                                           图1：考生自我赋能

一、精简高效复习，夯实知识基础

考生有序梳理各科知识框架，构建单元知识体系，梳理重难点与薄弱环节。认真复盘错题，归类易错原因，针对性查漏补缺，杜绝盲目刷题。合理分配各科复习时间，强弱学科兼顾，规律作息不熬夜，制定每日复习清单，高效有序备考。

二、做好心理调适，积极心态迎考

引导考生积极心态迎考，摒弃消极焦虑想法，自我鼓励，理性看待考试得失。保持规律作息、健康饮食，劳逸结合，适度放松身心。学会合理宣泄压力，主动与人倾诉，不自我内耗，以平和、稳定、自信的心态面对考试。同时，规范答题习惯，把控做题节奏，认真审题检查，减少考场不必要失分。

三、共情自我沟通，开发内在潜能

考生共情关注自己，自我对话：共情语言模式：你是说＋事件内容＋情绪感受＋是吗？

    说完共情问句后，接续一句自我赋能，完整自我疏导： 例：“你是说期末知识点太多复习不完，心里烦躁又慌乱，是吗？”“我接纳这份疲惫，稳步梳理、查漏补缺，每一天的努力都算数。”

（一）考前自我共情（复习焦虑、担心考差、复习不完）

1、你是说期末知识点太多复习不完，心里烦躁又慌乱，是吗？

2、你是说害怕这次期末发挥失常，让老师和父母失望，内心十分焦虑，是吗？

3、你是说熬夜复习身心疲惫，又不敢停下休息，内心紧绷煎熬，是吗？

图2：考生共情自我沟通赋能

（二）考中自我共情（临场紧张、不会做题、做题太慢）

1、你是说拿到试卷大脑空白、手心冒汗，十分紧张不安，是吗？

2、你是说遇到难题不会解答，越想越慌张，心里慌乱、焦虑，是吗？

3、你是说做题速度太慢担心写不完，内心急躁、心神不宁，是吗？

（三）考后自我共情（懊悔错题、担心成绩、自我怀疑）

1、你是说考完回想很多题目做错，满心后悔、低落难过，是吗？

2、你是说害怕期末分数不理想，整日担忧、心神不宁，是吗？

3、你是说担心达不到预期目标，对接下来的学习感到迷茫无助，是吗？

四、巧手制共情卡，传暖心正能量

同学们精心制作专属共情赋能卡，结合心理共情理念，书写暖心寄语、励志短句与减压心愿。赋能卡既是自我安慰、自我激励的心灵寄托，也可赠送同伴互帮互助、彼此加油。以温情文字舒缓紧张情绪，凝聚备考信心，用共情陪伴助力从容应考。

                          图3：小学生原创共情赋能卡为考生赋能

考生考前统筹学业备考与心理疏导，将条理复习、情绪共情、自我激励深度结合，有效缓解考前压力，塑造阳光心态。愿学子们踏实备考、沉稳作答，不负努力，圆满完成期末检测，迎接快乐暑期。

(责任编辑：王磊 供稿：国家心理咨询师饶丽）