巧用应考心法赋能高考

2023-06-06 18:16:00来源：中国心理人才网

2023年高考迫在眉睫，许多学子最近感到压力山大，很紧张、焦虑，考前要如何调整心态备考，让自己超常发挥呢？

由于受疫情影响，2023年高考可以说也是一次特殊的高考，相信考生与家长紧张又期待，毕竟十几年磨一剑，就看今朝。当然良好的心态是高考的制胜法宝，下面分享应考心法赋能考生，供大家参考。

 提前链接赋能法：

步骤1：选择一首缓慢、舒适、喜欢的冥想音乐，在不受打扰的环境，全身放松地坐着或者躺着。轻轻地闭上眼睛，跟随音乐缓慢、绵长地深呼吸5——10次，让自己的身、心、灵逐渐放松下来。让自己的注意力关注每一次的吸气和呼气。这样保持可以令自己的身、心、灵逐渐放松下来，与内心链接，开发自己内在的精神潜力。内心逐渐平和、安静、充实甚至愉悦。做到这一步大概3——5分钟，即可慢慢睁开眼睛，回到当下。

步骤2：如想更深层地放松，提升备考、应考能量和信心，可以接着步骤1的呼吸放松状态，闭着眼睛，持续探索。

观想在家里：全身足够放松后，可以提前去观想在家里、社区里所有的人、事、物都是来支持自己更好地备考的。自己可以一一地去与整个家、社区的人、事、物环境链接，内心坦然接受他们的支持和赋能，内心深深感谢他们。我们接受越多他们的能量，他们越会增长能量，取之不尽，同时能量互动，良性循环。最后，无论在家里复习、饮食、休息，还是在家外学习、考试等等，家里、社区的一切人事物都在默默地支持着自己，给自己赋能。并且，我们不会因此消减他（它）们的能量，相反收到他（它）们的支持、能量越多，也会反作用于他（它）们，他（它）们的力量、能量提升越多。

观想在学校：现在离开温暖的家，来到我们熟悉的学校，我们会看到、会感受到整个教室、校园、校园社区的人、事、物都是来支持我们做高考备考的。即使有一些其他干扰出现（如强烈的噪音、突发的小事件），也是来提醒我们，我们是安全的，我们可以更专注、认真、高效地备考的。尤其备考的资料、同学、老师都是来成就我们的，他们都是来支持我们做最好的高考准备的。并且，我们不会因此消减他（它）们的能量，相反收到他（它）们的支持、能量越多，也会反作用于他（它）们，他（它）们的力量、能量提升越多。

观想在考场：考前可以提前与考场里可能出现的人、事、物积极链接，先看到他们，感谢他们来支持你高考。感谢考场所有的领导、老师为我们做考试服务和护场；感谢所有考生的陪伴、祝福；感谢考场外家长、老师的关心、祝福；感谢考场里所有设施、座椅的支持、守护；感谢各科试卷的考试成绩和输出呈现；感谢考试证件、文具的帮助、给力；感谢各科所有备考资料在我自己需要解答相关考题时能及时、精准、灵活地支持我；感谢我的潜意识会支持我更好地超常发挥每一科考试；感谢我自己相信我有一个美好的考试结果；我相信我生命里所有的人事物都是来支持、成就我成为一个富足、幸福、成功的人……自己内心洋溢着感激和满足感。并且，我们不会因此消减他（它）们的能量，相反收到他（它）们的支持、能量越多，也会反作用于他（它）们，他（它）们的力量、能量提升越多。

如果需要，还可以同时去看到这个未来景象图，看到图像中自己的形象，去感受自己在其中的体验、感受，去听到别人的表扬和祝福，并且大力去吸收画面场景中的能量来滋养自己。时间充足可把这个未来愿景图像快速地用彩笔绘画出来，放在能看到的地方给自己激励，向自己未来的愿景借力赋能现在的自己。

当感觉自己整个身心灵有足够的能量时，可以将双手手掌互搓几次，将发热的手心放两眼皮上滋养一会儿，再慢慢地睁开眼睛，回到当下，感受能量满满的自己。

（作者饶丽简介：内江市实验小学校心理健康教师、国家心理咨询师、中国幸福家庭高级培训师、全国首届积极家庭教育百优讲师、科普中国心理应急志愿服务队队员、中国体验教育研究院催眠学院催眠师。）