高考，无非就是很多考生同时做同一份考卷，然后决定去哪一所学校完成大学的学习旅程。但对于高考生而言，高考定终生，所以这一刻很多考生可能比十八年来任何时候都紧张、焦虑、担心，同时此刻也比任何时候更接近自己美好的理想。在此，特总结考生自我共情沟通的方法，随时高效疏导、赋能自己，引导考生主动运用内在潜能，习惯发挥自己的主观能动性，助力自己好心法、好心态圆梦。共情沟通方法同时也适用于考生的家长、自己如此与他们沟通，建立良好的内外在人为环境，帮助考生度过高考的心态考关！

关于共情沟通的原理

“共情”，是由人本主义创始人罗杰斯提出。共情(EMPATHY)， 指的是一种能深入他人主观世界了解其感受的能力，是一个人试图理解另一个人的情绪和感受，个人通过想象、模仿、观察、运用语言、观点采择和分享感受来获得对他人的了解，也称为同理心或移情。这里分享共情沟通方法，用以快速建立考生自己与自己的关系，考生的亲子关系、师生关系等，并且能快速帮忙沟通对象快速接纳情绪，减压，舒缓情绪，为其赋能。先建立人良好的关系，再来处理情绪、事情就容易许多，甚至会助力人的心态和事态良性发展，收获意想不到的结果。

共情沟通方法运用情景如下：

一、高考前共情沟通对话情景：

面对即将来临的高考，伍宁（化名）心理非常忐忑，对自己说：“我很担心复习不到位，考题真的怪、偏、难怎么办嘛？”自己以前可能这样回复：“你有没有搞错嘛，都临考了，还这样想，你想考砸呀？”或者，心态好时这样回复自己：“没事，把高考当平时做练习题就可以了，你觉得没有复习好，别人一样呀。高考又不是考你一个人。宽心吧！安心备战更重要。”这样沟通不但没有让伍宁内心轻松，反而更加紧张，更加焦虑、担心自己的高考。

考生可运用共情沟通方法与自己这样对话：“你感觉自己复习不到位，担心考题怪、偏、难，担忧考不好，是吗？” 伍宁点点头，突然有被自己接纳和理解的感觉，心理的忐忑顿时减淡。接着，伍宁还有些担心，不安地说：“马上就高考了，我不仅复习不到位，还老是忘记复习过的内容，怎么办呢？”自己用关爱的共情语言回应道：“你的意思是马上高考了，你觉得复习不到位，还老是忘记复习的内容，有些焦虑是吗？” 伍宁眨眨眼，迟疑地说：“我本来成绩就不好，现在复习也不给力，万一再遇上考题太难、太偏、太怪，考不上好大学，我的人生就完了。”自己温和地说：“你认为自己本来成绩就不好，现在复习也不给力，万一再遇上考题太难、太偏、太怪，考不上好大学，忧心自己的人生没有希望了是吗？”……一系列的共情沟通交流后，伍宁心中的大石头逐渐放下，重重地叹了一口气，内心轻松了许多，哽在心中的大石头逐渐消失了。

与其他高考生的内在对话不同，因为伍宁运用了共情沟通方法帮助自己心理疏导，伍宁考前的压力，焦虑、担心情绪没有像往常一样得到激化，而是因为自己的接纳、理解化解了很多，不再对自己产生负面影响。自己也开心、欣慰，共情沟通方法非常实用、好用。自我沟通更顺畅、和谐了。不像以前的自我沟通模式，不但不能帮助自己调适心态，还可能让自己更加地紧张、焦虑、担心自己的高考。

二、高考期间共情沟通对话情景：

高考第一天，武慧（化名）考完了第一个科目，完全不能接受现实，心情沉重地内心对话：“第一科就考砸了，万一考其他科发挥又失常，就太辜负父母了。”自己以前可能会这样内心对话：“你有没有骨气，一课没考好就这么有脾气，你还要不要考好其他科了？”如果出于安抚角度，可能会关心地回应道：“没关系，才考一科，把其他科考好了可以弥补这一科的不如意。况且，只是你自己感觉不好，不一定是真实情况。调整下情绪吧。” 

运用共情沟通方法，自己可以理解、温和地内在回应道：“你觉得第一科就考砸了，担心考其他科发挥失常，辜负父母是吗？” 武慧点头如下雨，感觉自己挺接纳、理解内心的感受，不只是关心成绩。她愿意接着跟自己交流：“考试时，我头脑就会一片混乱，后面肯定也会考砸的，咋办呀？”自己回应道：“你是说考试时，你头脑就会一片混乱，担心考其他科也会这样考砸是吗？”武慧觉得自己很理解自己，挺懂自己的心，内心的焦虑、担忧陡减。武慧愿意进一步交流了，高昂的音量逐渐减低，说：“我第一科的考试状态就不好，还有几道题没有来得及看，估计难及格，更别说考好了。” 武慧摇摇头，内心不愿意接受现实。自己却温和坚定地回应道：“你认为第一科的考试状态就不好，还有几道题没有来得及看，担心难及格，更别说考好了是吗？武慧撅着嘴连连点头，内心逐渐平静下来。

武慧仅仅用了几句内心共情对话，就让内心激烈的情绪逐渐平和下来，自己觉得轻松了许多，愿意去准备其他考试。

三、高考后共情沟通对话情景：

高考一结束，吴胜就对自己说：“这次高考感觉很不好，如果不能考上理想的大学，自己和父母都会抱憾终身呀！”说着忧心地摇摇头，内心忐忑。自己以前可能会这样内心对话：“你刚考完就这样泄自己的气，就这样吓自己，有意思吗？”如果出于安抚角度，可能会关心地回应道：“你刚考完试，这只是你的感觉，成绩还没有下来呢。上次你考试也是这样，感觉不好，结果成绩还是可以。你现在可以好好放松、休息下，等高考成绩下来再说吧。”

运用共情沟通方法，自己关心地进行内在对话：“你是说这次高考感觉很不好，担心不能考上理想的大学，自己和父母都会抱憾终身是吗？” 吴胜眼里蓄着泪光，点头回应。调整了情绪，吴胜接着说：“天哪！我几科考试都经常大脑空白，还有题没有答完，这次高考肯定考糟了。”感受到吴胜的心情，自己温和地说：“你感觉几科考试都经常大脑空白，还有题没有答完，担心这次高考会考糟，是吗？”自己用无形的手爱抚着吴胜，如慈母般。吴胜心里的情绪波浪逐渐淡化。吴胜内心更释怀了，故作小抱怨地说：老祖宗呀！这次高考怎么都是我不熟悉的题，太倒霉了。”说完，如释重负地叹了一口气。自己接纳地说：“你觉得这次高考都是你不熟悉的题，哀叹倒霉是吗？”听完，吴胜感觉自己才是真正最懂自己内心，能及时帮助、支持自己的人，内心惬意、温暖。

 以上共情语言模式的沟通案例只是抛砖引玉，大家可以把这种方法学起来，用这样的沟通方法，考生与自己，家长与考生，老师与考生进行语言上的互动，可以让考生感受到你接纳、理解的同时，情绪也疏导、释放了，同时能为考生赋能。自我、亲子、师生沟通做好了，自我、师生、亲子关系会更融洽，这是考生很好的内外在人为环境，让他们感受到来源于自己内在潜能、家庭系统、学校对他的心理关怀与精神支持。

考生运用共情沟通方法，积极面对紧张、焦虑、担心等情绪，也是积累人生抗压力的经验和能力。人生没有白走的路，每一步都算数。现在以积极心态、状态应考，也是为未来铺路。其实，高考，无非就是很多考生同时做同一份考卷，然后决定去哪一所学校，最终你会发现，错的每一道题都是为了遇见对的人，而对的每一道题，是为了遇见更好的自己。高考心态决定高考状态，赢得高考心态，即赢得高考第一步。(责任编辑：王丽  供稿：内江市实验小学校饶 丽)