小升初积极心理应考 小学大考助人生起跑

2021-06-24 12:04:00来源：中国心理人才网

——小升初考生积极心理品质调适和考试策略

（作者：内江市实验小学校心理老师 饶丽）积极心理品质包含多个维度，由个体的思维、习惯、情感和行为组成的一系列积极心理元素。小升初考试是小学生成长历程里第一次重大的考核，更是对小学生应考知识、能力和应考积极心理品质的第一次综合考核。在备考、应考中如何做好身心准备，如何发挥学生谨慎、自信、坚持、勇敢、创造力等积极心理品质，我们特整理了以下考试前、考试中积极心理调适和策略，助力小学生升学考试超常发挥。

考试前积极心理调适和备考策略：

一、规律作息、惯常饮食

保持充足、高品质的睡眠，考前尽量保持原来适宜的生活作息时间和饮食习惯，不在关键时刻冒险、试错。饭菜清淡、卫生、鲜美，选用高热量、富含维生素C和优质蛋白的食物，为考生提供足够的物质与营养基础，也是提升考试状态的生理保障。

二、高效复习，充分备战

运用德国著名心理学家艾宾浩斯的遗忘规律高效复习：1、遗忘速度先快后慢。学习完某科内容后及时复习，如等所学内容全忘了才复习，等于重学，效率低。复习最佳时间是记资料后的1～24小时，最晚不超过2天，过了此阶段复习就“事倍功半”。不同学科交替复习，可使大脑各部位及时修整。劳逸结合，每复习四五十分钟就可做运动调节。2、精要、意义和兴趣记忆。复习时可列提纲，从宏观上把握所学内容的框架、结构、条理及大体意义。如会思维导图的同学，可运用其复习各科精要内容。有意义、能理解的内容易记住，无意义的可赋予其意义。对有兴趣、爱好和需要的内容易记住。同时做适合自己的复习方案与及时自测计划。考生运用好遗忘规律，可高效复习，事半功倍。

三、接纳情绪法

考试在即，考生会出现各种情绪实属正常。家长先接纳孩子的各种情绪，并引导孩子也接纳这些情绪，理解并感谢它们作为“信使”传达内在的信息给我们，以针对性调整。当我们感到紧张、焦虑时，实际是在调动我们的身体资源，激发我们更有力地应对。心理学的研究发现，保持适度焦虑复习效率最佳。当我们觉察到自己有焦虑情绪时，先接纳，先主观给自己的焦虑强度在0～10分之间打分，分数越高代表焦虑强度越高。如分值在4～7分之间，属适度焦虑，无需太多关注，继续按你的复习节奏迎考即可。

四、积极沟通法～共情语言模式

共情，是一个人试图理解另一个人的情绪和感受，个人通过想象、模仿、观察、运用语言、观点采择和分享感受来获得对他人的了解，也称为同理心或移情。这里分享的积极沟通技方法是四川省心理学会理事、内江师范学院杜高明教授研发的共情语言模式，用以快速建立考生良好的师生关系、亲子关系、自己与自己的关系，并且能高效减压，舒缓情绪。当考生考试前、考试中有消极情绪时，考生家长或老师可用共情语言模式与考生对话化解。情景案例：当考生说：“哎！我这次考试考不好。”家长／老师可用共情语言模式与考生沟通：“你是说，你担心这次考试考不好，有些焦虑是吗？”考生着急地说：“是的。哎！我平时基础就不够好，复习作用不大。” 家长／老师共情回复考生：“你是说，你平时基础就不够好，担心复习作用不大是吗？”考生感觉被理解了更平和地说：“是的，我很担心这次升学考试成绩不理想，无颜面对老师、父母呀！” 家长／老师共情回应：“你是说，你很担心这次升学考试成绩不理想，无颜面对老师、父母是吗？”考生逐渐平静，有被理解、接纳、疏导、关怀的感觉。

五、自我赋能法

考生考前情绪波动，自信心不足或身心能量不够，可自我赋能。如积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪。同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3～5分钟的练习，可缓解紧张情绪。考生可在临考最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。考前几天，每天做适量练习保持状态，不做难题挫伤自己信心。不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。多看、多想、多忆自己的长处、潜力和“未来的愿景图”，激发自信心和激情。信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑曾经说过：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。考试也是如此，相信付出就有回报。

考试中积极心理调适和考试策略：

一、合理作息，科学饮食

考试时，考生最好在考前一个半小时用完餐，否则易导致过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的良好发挥。考前30分钟到校即可，不宜过早过晚到校，以免影响自己良好的心态，造成不必要的失误。

二、积极应考，保持自信

看到考场与平时不一样的地方都积极、勇敢看待。即使令自己有压力、紧张等，可以做简单的呼吸放松练习，用积极心理暗示自己：“我的状态很好，我会考出好成绩。”考前几分钟可以安静独处，不与别人讨论知识上的问题，以免降低自信心。

三、浏览全卷，确定答题策略

考试一般会提前几分钟发卷，考生可充分利用5分钟，浏览一遍考卷，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数，并做好自己的答题计划，合理分配时间，同时预留检查全卷的时间。对于自己熟悉的考题不用过分狂喜，发现自己不会的难题也不过度紧张、烦躁。提醒或安慰自己：“我难人亦难，我易人亦易。”以积极的心态面对。

四、先易后难，合理安排时间

考试中先做自己会做的题，从易到难，合理安排好答题、检查时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐渐提升自信心，以饱满的精神状态和良好的思考能力来攻克后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产生紧张、焦虑的心情。最后，阻碍思维能力的正常、超常发挥。时间分配好，留5～10分钟做全面检查。

五、全面检查，画上圆满句号

全部题目做完后，或许还有少量题目实在做不出来时，应抓紧时间对已做好的题进行全面检查。保持积极的心理品质，谨慎检查的内容包括：个人信息、答题做完否、答题内容完整否、选择题答案正确否等等。（责任编辑：马东寒）