（内江市实验小学校心理老师 饶丽）中考是人生的重要转折，考场如战场。我们身为家长、老师如何有效支持考生在考前、考中、考后做压力疏导，缓解焦虑、紧张、担心等情绪呢？我们特准备了以下适用于亲子、师生的沟通技巧，助力家长、老师轻松帮助考生度过中考情绪难关！

“共情”，是由人本主义创始人罗杰斯提出。共情(EMPATHY)， 指的是一种能深入他人主观世界了解其感受的能力，是一个人试图理解另一个人的情绪和感受，个人通过想象、模仿、观察、运用语言、观点采择和分享感受来获得对他人的了解，也称为同理心或移情。这里分享的沟通技巧是四川省心理学会理事、内江师范学院杜高明教授研发的共情语言模式，用以快速建立考生良好的师生关系、亲子关系、自己与自己的关系，并且能快速减压，舒缓情绪。先建立良好的关系，再来处理事情就容易多了。

杜高明教授

共情语言模式运用情景如下：

一、中考前共情对话情景：

面对即将来临的中考，小志（化名）心理非常忐忑，对妈妈说：“妈妈，我很担心中考会发挥失常。怎么办嘛？”妈妈运用心理咨询师教的共情对话方式说：“你是说你对中考是否能正常发挥出自己的水平感到担忧，是吗？” 小志点点头，突然有被妈妈接纳和理解的感觉，心理的忐忑顿时减淡。接着，小志还有些担心，不安地说：“可是，妈妈，马上中考了，我老是忘记复习内容，咋办呢？”妈妈关爱地看着孩子又用共情对话的方式与孩子交流：“你是说马上中考了，你老是忘记复习内容，有些担心是吗？” 小志再次点点头，迟疑地说：“我成绩不好，考不上好高中，我的人生没有希望了。”妈妈温和地说：“你是说自己成绩不好，考不上好高中，担心自己的人生没有希望了是吗？”听完后，小志心中的大石头逐渐放下，重重地呼了一口气，内心轻松了许多，哽在心中的大石头消失了。

和其他中考生和家长不同，因为小志妈妈运用了共情对话模式，小志考前的压力，焦虑、担心情绪没有像往常一样得到激化，而是因为妈妈的接纳、理解化解了很多，不再对自己产生影响。妈妈欣慰，共情对话非常实用、好用。亲子沟通更顺畅、和谐了。不易像以前的相处模式，上演世纪冷战片、水火不容的枪舌片， 甚至是激烈打斗的武侠片。

二、中考期间共情对话情景：

中考第一天，玲玲考完了第一个科目，不能接受现实，心情沉重地对爸爸说：“这科考砸了，我不想考其他科了。”爸爸爱怜地摸摸她的头，温和地说：“你是说这科考砸了，你不想考其他科了，因为你感到生气是吗？” 玲玲点头如下雨，感觉父亲挺关心自己的感受，不只是关心成绩。她愿意接着跟爸爸交流：“考试时，我头脑一片空白，肯定考砸了。”爸爸回应道：“你是说考试时，你头脑一片空白，担心考砸了，是吗？”玲玲觉得爸爸很理解自己，挺懂自己，内心的焦虑、担忧陡减。玲玲愿意进一步交流了，高昂的音量逐渐减低，说：“我这科的考试时间不够，还有几道题没有写，估计不能及格。” 玲玲摇摇头，内心不愿意接受现实。爸爸看着玲玲的眼睛，温和坚定地说：“你是说你这科的考试时间不够，还有几道题没有写，焦虑不能及格是吗？玲玲撅着嘴连连点头，内心安静了许多。

爸爸仅仅用了几句话，就让玲玲激烈的情绪逐渐平和下来，爸爸觉得欣慰。

三、中考后共情对话情景：

中考结束，小明找到老师对她说：“这次中考感觉很不好，考不上好高中怎么给爸妈、老师交代呀？”说着担心地摇摇头，内心彷徨。老师关心的眼神看着小明说：“你是说这次中考你的感觉很不好，担心如果考不上好高中，不知道怎么给爸妈、老师交代是吗？” 小明眼里蓄着泪光，点头回应。调整了情绪，小明接着说：“哎！我几科都没有答完题，这次中考肯定失败了。”感受到小明的心情，老师温和地说：“你是说你几科都没有答完题，担心这次中考会失败是吗？”老师爱抚着小明，如慈母般。小明心里的情绪涟漪逐渐减少。小明对老师的心理距离更近了，故作小抱怨地说：天呀！怎么这次中考都是我不会答的题，运气太背了。”说完做了一个怪相。老师接纳地说：“你是说这次中考都是你不会答的题，哀叹自己运气太背了是吗？”听完，小明感觉老师真正地走进了他的内心，并且感觉很温暖。

师生共情对话中

以上共情语言模式的沟通案例只是抛砖引玉，大家可以把这种方法学起来，用这样的沟通方法与自己的孩子、学生进行语言上的互动，可以让孩子、学生感受到你接纳、理解的同时，又进行了情绪释放。师生、亲子沟通做好了，师生、亲子关系会更融洽，这是考生很好的助力与人为环境。做好这样的沟通，不仅可以为考生及时疏导情绪，还可以为他们赋能，让他们感受到来自学校、家庭系统对他的心理关怀与精神支持。（责任编辑：马洪）