小学毕业考生积极心理自我赋能和考试策略 ——小升初积极心理应考 小学大考助人生起跑

2024-06-18 12:15:00来源：中国心理人才网

积极心理品质包含多个维度，由个体的思维、习惯、情感和行为组成的一系列积极心理元素。小升初考试是小学生成长历程里第一次重大的考核，更是对小学生应考知识、能力和应考积极心理品质的第一次综合考核。在备考、应考中如何做好身心准备，如何发挥学生谨慎、自信、坚持、勇敢、创造力等积极心理品质？

在此，作者运用《家长语言暴力对孩子习得性无助的实践研究》国家级课题，《中小学教师心理健康教育能力发展的校本行动研究》和共情沟通两个省级课题研究成果，特整理了以下考试前、考试中积极心理调适和策略，助力小学生升学考试超常发挥。

考试前积极心理调适和备考策略：

一、 规律作息、惯常饮食

保持充足、高品质的睡眠，考前尽量保持原来适宜的生活作息时间和饮食习惯，不在关键时刻冒险、试错。饭菜清淡、卫生、鲜美，选用高热量、富含维生素C和优质蛋白的食物，为考生提供足够的物质与营养基础，也是提升考试状态的生理保障。

二、高效复习，充分备战

运用德国著名心理学家艾宾浩斯的遗忘规律高效复习：1、遗忘速度先快后慢。学习完某科内容后及时复习，如等所学内容全忘了才复习，等于重学，效率低。复习最佳时间是记资料后的1～24小时，最晚不超过2天，过了此阶段复习就“事倍功半”。不同学科交替复习，可使大脑各部位及时修整。劳逸结合，每复习四五十分钟就可做运动调节。2、精要、意义和兴趣记忆。复习时可列提纲，从宏观上把握所学内容的框架、结构、条理及大体意义。如会思维导图的同学，可运用其复习各科精要内容。有意义、能理解的内容易记住，无意义的可赋予其意义。对有兴趣、爱好和需要的内容易记住。同时做适合自己的复习方案与及时自测计划。考生运用好遗忘规律，可高效复习，事半功倍。

三、接纳情绪法

考试在即，考生会出现各种情绪实属正常。家长先接纳孩子的各种情绪，并引导孩子也接纳这些情绪，理解并感谢它们作为“信使”传达内在的信息给我们，以针对性调整。当我们感到紧张、焦虑时，实际是在调动我们的身体资源，激发我们更有力地应对。心理学的研究发现，保持适度焦虑复习效率最佳。当我们觉察到自己有焦虑情绪时，先接纳，先主观给自己的焦虑强度在0～10分之间打分，分数越高代表焦虑强度越高。如分值在4～7分之间，属适度焦虑，无需太多关注，继续按你的复习节奏迎考即可。

四、积极沟通法～共情沟通

共情，是一个人试图理解另一个人的情绪和感受，个人通过想象、模仿、观察、运用语言、观点采择和分享感受来获得对他人的了解，也称为同理心或移情。这里分享的积极沟通技方法是四川省心理学会理事、内江师范学院教授研发的共情语言模式，用以快速建立考生良好的师生关系、亲子关系、自己与自己的关系，并且能高效减压，舒缓情绪。当考生考试前、考试中有消极情绪时，考生家长或老师可用共情语言模式与考生对话化解。情景案例：当考生说：“哎！我这次考试考不好。”家长／老师可用共情语言模式与考生沟通：“你是说，你担心这次考试考不好，有些焦虑是吗？”考生着急地说：“是的。哎！我平时基础就不够好，复习作用不大。”家长／老师共情回复考生：“你是说，你平时基础就不够好，担心复习作用不大是吗？”考生感觉被理解了更平和地说：“是的，我很担心这次升学考试成绩不理想，无颜面对老师、父母呀！”家长／老师共情回应：“你是说，你很担心这次升学考试成绩不理想，无颜面对老师、父母是吗？”考生逐渐平静，有被理解、接纳、疏导、关怀的感觉。

五、自我赋能法

考生考前情绪波动，自信心不足或身心能量不够，可自我赋能。如积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪。同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3～5分钟的练习，可缓解紧张情绪。考生可在临考最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。考前几天，每天做适量练习保持状态，不做难题挫伤自己信心。不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。多看、多想、多忆自己的长处、潜力和“未来的愿景图”，激发自信心和激情。信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑曾经说过：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。考试也是如此，相信付出就有回报。

（作者饶丽简介：国家心理咨询师、中国幸福家庭高级培训师、全国首届积极家庭教育百优讲师、科普中国心理应急志愿服务队四川支队队员、中国体验教育研究院催眠学院催眠师）（责任编辑：王岷）