高考后小心“高考后综合征”

2024-06-11 11:13:00来源：中国心理人才网

    高考完后，孩子焦虑、烦躁不安，甚至失眠、噩梦。“这可咋办？          

   高考完以为会轻松一点，但最近几天感觉孩子变了，总是闷闷不乐的样子，让我很担心。”近日，市民王女士向心理咨询师饶丽咨询称，女儿觉得自己考得不理想，亲朋好友问起考试成绩时，她就很烦躁，宁愿一个人闷在屋子里玩游戏、追剧，也不愿出门，拒绝与大家交流沟通。

据心理学有关研究表明，高考结束到录取结束这段时间里最容易出现“高考后综合征”，60％～70％的高考考生会产生不同程度的焦虑，近20％的考生会因为过分焦虑而影响日常生活。

饶老师表示，她全程参与到高考考前、考中、考后学生的心理咨询工作中，从历年高考结束后接到的咨询案例来看，很多考生的心情并没有那么轻松悠闲，无所适从、内心空虚、烦躁不安、迷茫焦虑成为部分学生典型的内心感受。甚至，有不少考生到成绩公布前的这段时间，因压力过大或者过于放松而“崩溃”，导致失眠、噩梦，还出现抑郁、自闭、肠胃不适等缺乏内源氧的症状。

饶老师分析，究其原因，心理疲劳是健康大敌，三年甚至更长时间的高考备考，考生们几乎摒弃了一切业余爱好，将全部时间和精力投入到学习当中，高考后巨大的“空白”与高考前紧张的节奏形成强烈反差，瞬间失去精神寄托，心灵空虚感便像潮水一般袭来，有的考生会通过玩游戏、暴饮暴食等来填补内心的空白。考生的累多是“心累”，还有的学生“发挥失常”或估分后，发现与自身期望值存有较大差距，开始沉浸在压抑中，对未来产生焦虑感，无法释放心中的巨大压力。

饶老师认为，考生出现“高考后综合征”是很常见的，心理调适是他们需要补上的重要一课，那么，考生要如何进行自我调适呢？

健康、规律作息，合理安排生活。备考过程紧张而有序，考后如释重负，但懒散无为的生活让人空虚，要合理安排生活，可拟定生活计划，适度增加娱乐活动，丰富假期生活。

心态积极，合理表达情绪。积极面对预料之中或预料之外的高考结果，向信任的人讲述心声，适度的自我内心暴露，是宣泄负面情绪的好方法。同时，通过聚会、运动、旅行、学习等充实自己，设法转移注意力。

体验生活，梳理人生目标，制定职业生涯规划。高考结束，意味着长大成人，可以拟定短期计划，比如打暑假工，既能体验生活学习知识，还能体会挣钱的辛苦与乐趣。结合自身条件，畅想人生目标和制定职业生涯规划，并有意识地缩小与目标的差距，要知道，机会是留给有准备的人的。

远途旅行，开阔自身视野。正所谓读万卷书不如行万里路，几年的学习压力，应该得到释放，可以通过旅行，换个环境，去看看外面的世界，增长见识，开阔视野，用心体味旅行乐趣。

（作者饶丽简介：国家心理咨询师、中国幸福家庭高级培训师、全国首届积极家庭教育百优讲师、科普中国心理应急志愿服务队队员、中国体验教育研究院催眠学院催眠师）（责任编辑：李梅）