自我共情沟通助力中考

2022-06-09 17:21:00来源：中国心理人才网

面对中考这一重要时刻，大部分考生或多或少会出现紧张、焦虑、担心等情绪困扰。对此必须引起高度重视，设法改善。经过笔者长期对各类考生进行心理疏导的经验和应用心理学实践研究成果，认为采取共情沟通方法，可以对考生考前、考中、考后的心理产生精准的调节作用。在此特别为考生总结了一套经典、有效的自我沟通方法，以模拟自我对话情景模式快速建立考生良好的自我关系。能够助力考生发挥自己的主观能动性，自我情绪疏导和赋能，帮助考生正常发挥，取得良好的考试成绩。共情沟通的运用情景例举如下：

一、考前自我对话情景：

面对屈指可数的中考时间，郝静（化名）的心非常忐忑，此时你可以与自己这样对话：“你的意思是你担心中考状态不好，考试发挥不正常是吗？”“你的意思是马上中考了，你老觉得没有复习好，有些烦恼是吗？”……一系列的共情沟通交流后，郝静心中的焦虑、担心逐渐放下，内心轻松了许多，更愿意思考如何备考了。现在，因为自己的接纳、理解令郝静更轻松、欣慰了。

二、考中自我对话情景：

中考第一天，郝智（化名）考完了两个科目，完全不能接受现实，心情烦躁、焦虑，此时可以理解、温和地与自己对话：“你感觉第一天两科都考砸了，你不想考其他两科了，担心也考不好是吗？”“你的意思是考试时，你容易突然慌神影响考试成绩是吗？”…… 郝智点头回应，感觉自己挺接纳、理解内心的感受，不只是关心成绩，更关心自己这个人。他觉得自己最了解自己的想法，内心的焦虑、担忧陡减。郝智仅仅用了几句自我共情对话，就让内心激烈的情绪很快平和下来，自己觉得轻松了许多，愿意去准备其他考试了。

三、考后自我对话情景：

  中考结束了，郝胜（化名）焦虑不安，此时可以这样与自己沟通：“你感觉这次中考不理想，担忧考不上重点高中不好向爸妈交代，是吗？” “你感觉几科考试时间都不够用，有题没有做完，担心这次中考考得不理想，是吗？”……郝胜点着头，眼里闪烁着泪光。听完，郝胜感觉自己才是真正最懂自己的人，并且，能及时帮助、支持自己的人，内心顿时感觉惬意、温暖。

 以上考生的自我共情沟通运用案例只是抛砖引玉，大家可以针对性运用这样的沟通方法，与自我沟通，疏导情绪，为自己赋能。考生运用自我共情沟通方法，积极面对紧张、焦虑、担心等情绪，也是积累人生抗压力的经验和能力。人生没有白走的路，考生现在以积极心态、状态应考，也是开启美好的未来。

特别提醒：考生情绪如遇特别严重的，建议找专业心理咨询师做专业辅导。

(责任编辑：刘洪  供稿：饶丽 李纯洁 张可)