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高考减压疏导 共情沟通赋能

2022-06-06 12:26:00来源:中国心理人才网

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高考,无非就是很多考生同时做同一份考卷,然后决定去哪一所学校完成大学的学习旅程。但对于高考生而言,高考定终生,所以这一刻很多考生可能比十八年来任何时候都紧张、焦虑、担心,同时此刻也比任何时候更接近自己美好的理想。在此,特总结考生自我共情沟通的方法,随时高效疏导、赋能自己,引导考生主动运用内在潜能,习惯发挥自己的主观能动性,助力自己好心法、好心态圆梦。共情沟通方法同时也适用于考生的家长、自己如此与他们沟通,建立良好的内外在人为环境,帮助考生度过高考的心态考关!

关于共情沟通的原理

“共情”,是由人本主义创始人罗杰斯提出。共情(EMPATHY), 指的是一种能深入他人主观世界了解其感受的能力,是一个人试图理解另一个人的情绪和感受,个人通过想象、模仿、观察、运用语言、观点采择和分享感受来获得对他人的了解,也称为同理心或移情。这里分享共情沟通方法,用以快速建立考生自己与自己的关系,考生的亲子关系、师生关系,并且能快速帮忙沟通对象快速接纳情绪,减压,舒缓情绪,为其赋能。先建立良好的关系,再来处理情绪、事情就容易许多,甚至会助力人的心态和事态良性发展,收获意想不到的结果

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共情沟通方法运用情景如下:

一、高考前共情沟通对话情景:

面对即将来临的高考,伍宁(化名)心理非常忐忑,对自己说:“我很担心复习不到位,考题真的怪、偏、难怎么办嘛?”自己以前可能这样回复:“你有没有搞错嘛,都临考了,还这样想,你想考砸呀?”或者,心态好时这样回复自己:“没事,把高考当平时做练习题就可以了,你觉得没有复习好,别人一样呀。高考又不是考你一个人。宽心吧!安心备战更重要。”这样沟通不但没有让伍宁内心轻松,反而更加紧张,更加焦虑、担心自己的高考。

考生可运用共情沟通方法与自己这样对话:“你感觉自己复习不到位,担心考题怪、偏、难,担忧考不好,是吗?” 伍宁点点头,突然有被自己接纳和理解的感觉,心理的忐忑顿时减淡。接着,伍宁还有些担心,不安地说:“马上高考了,我不仅复习不到位,还老是忘记复习过的内容,怎么办呢?”自己用关爱共情语言回应道:“你的意思是马上高考了,你觉得复习不到位,还老是忘记复习内容,有些焦虑是吗?” 伍宁眨眨眼,迟疑地说:“我本来成绩不好,现在复习也不给力,万一再遇上考题太难、太偏、太怪,考不上好大学,我的人生就完了。”自己温和地说:“你认为己本来成绩不好,现在复习也不给力,万一再遇上考题太难、太偏、太怪,考不上好大学忧心自己的人生没有希望了是吗?”……一系列的共情沟通交流后,伍宁心中的大石头逐渐放下,重重地了一口气,内心轻松了许多,哽在心中的大石头逐渐消失了。

其他高考生的内在对话不同,因为伍宁运用了共情沟通方法帮助自己心理疏导,伍宁考前的压力,焦虑、担心情绪没有像往常一样得到激化,而是因为自己的接纳、理解化解了很多,不再对自己产生负面影响。自己也开心、欣慰,共情沟通方法非常实用、好用。自我沟通更顺畅、和谐了。不像以前的自我沟通模式不但不能帮助自己调适心态,还可能让自己更加地紧张、焦虑、担心自己的高考

二、高考期间共情沟通对话情景:

高考第一天,武慧(化名)考完了第一个科目,完全不能接受现实,心情沉重地内心对话:“第一考砸了,万一其他科发挥失常,就太辜负父母。”自己以前可能会这样内心对话:“你有没有骨气,一课没考好就这么有脾气,你还要不要考好其他科了?”如果出于安抚角度,可能会关心地回应道:“没关系,才考一科,把其他科考好了可以弥补这一科的不如意。况且,只是你自己感觉不好,不一定是真实情况。调整下情绪吧。 

运用共情沟通方法,自己可以理解、温和地内在回应道:“你觉得第一考砸了,担心其他科发挥失常辜负父母是吗?” 武慧点头如下雨,感觉自己接纳、理解内心的感受,不只是关心成绩。她愿意接着跟自己交流:“考试时,我头脑就会一片混乱后面肯定也会考砸的,咋办呀?自己回应道:“你是说考试时,头脑就会一片混乱,担心考其他科也会这样考砸是吗?”武慧觉得自己很理解自己,挺懂自己的心,内心的焦虑、担忧陡减。武慧愿意进一步交流了,高昂的音量逐渐减低,说:“我第一科的考试状态就不好,还有几道题没有来得及看,估计难及格,更别说考好了。” 武慧摇摇头,内心不愿意接受现实。自己却温和坚定地回应道:“你认为第一科的考试状态就不好,还有几道题没有来得及看担心难及格,更别说考好了是吗?武慧撅着嘴连连点头,内心逐渐平静下来

武慧仅仅用了几句内心共情对话,就让内心激烈的情绪逐渐平和下来,自己觉得轻松了许多,愿意去准备其他考试

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三、高考后共情沟通对话情景:

高考结束,吴胜就对自己说:“这次高考感觉很不好,如果不能上理想大学,自己和父母都会终身呀!”说着心地摇摇头,内心忐忑。自己以前可能会这样内心对话:“你刚考完就这样泄自己的气,就这样吓自己,有意思吗?”如果出于安抚角度,可能会关心地回应道:“你刚考完试,这只是你的感觉,成绩还没有下来呢。上次你考试也是这样,感觉不好,结果成绩还是可以。你现在可以好好放松、休息下,等高考成绩下来再说吧。”

运用共情沟通方法,自己关心地进行内在对话:“你是说这次高考感觉很不好,担心不能上理想大学,自己和父母都会终身是吗?” 吴胜眼里蓄着泪光,点头回应。调整了情绪,吴胜接着说:“天哪!我几科考试都经常大脑空白,还有题没有答完,这次高考肯定考糟了。”感受到吴胜的心情,自己温和地说:“你感觉几科考试都经常大脑空白,还有题没有答完,担心这次高考会考糟,是吗?”自己用无形的手爱抚着吴胜,如慈母般。吴胜心里的情绪波浪逐渐淡化。吴胜内心更释怀了,故作小抱怨地说:老祖宗呀!这次高考怎么都是我不熟悉的题,太倒霉了。”说完,如释重负地叹了一口气自己接纳地说:“你觉得这次高考你不熟悉的题,哀叹倒霉是吗?”听完,吴胜感觉自己才是真正最懂自己内心,能及时帮助、支持自己的人,内心惬意、温暖。

 以上共情语言模式的沟通案例只是抛砖引玉,大家可以把这种方法学起来,用这样的沟通方法,考生与自己,家长与考生老师生进行语言上的互动,可以让考生感受到你接纳、理解的同时,情绪也疏导、释放了,同时能为考生赋能。自我、亲子、师生沟通做好了,自我、师生、亲子关系会更融洽,这是考生很好的内外在人为环境,让他们感受到来源于自己内在潜能、家庭系统学校对他的心理关怀与精神支持。

考生运用共情沟通方法,积极面对紧张、焦虑、担心等情绪,也是积累人生抗压力的经验和能力。人生没有白走的路,每一步都算数。现在以积极心态、状态应考,也是为未来铺路。其实,高考,无非就是很多考生同时做同一份考卷,然后决定去哪一所学校,最终你会发现,错的每一道题都是为了遇见对的人,而对的每一道题,是为了遇见更好的自己。高考心态决定高考状态,赢得高考心态,即赢得高考第一步。(责任编辑:王丽  供稿:内江市实验小学校 )