疫情下焦虑的思考

2020-07-17 18:56:00来源：中国心理人才网

文|袁运录

今年这次疫情期间，由于对疫情恐惧和居家抗疫等因素影响，每个人都存在这样或那样的焦虑问题，只是表现程度和表现形式不同罢了。

事实上，疫情考验着我们每个人的实力和智慧。

我们发现，被新冠病毒夺取生命的不仅只是老年人，也有许多身强力壮的年轻人。并且奇怪的是，许多年老体弱的人能很快病愈出院。这引起了我的思考。

关于这个原因，许多网友也都异口同声回答是心态！对！心态，逆境中的心态。就像大河行舟，突然遭遇一段激流险滩，如果存在轻敌麻痹思想，遭遇险情沉不住气，故而被打的落花流水，甚至命丧黄泉，这样人大有人在，尤其涉世未深的年轻人。

相对来说，老年患者有足够的人生经验，见过大风大浪，知道稳定情绪，沉住气，小心行驶，虽然险象环生，却最后化险为夷。

对当前疫情非常严峻，我们必须正视。如果我们不能改变客观环境，就只能改变自己的内心。因而学会管理不良情绪是我们必须面对和思考的问题。

许多人都知道要接受现实。但怎样面对现实，如何接纳自己的焦虑情绪才是问题的关键。

一味地逼着自己接纳，如同火中取栗，非智者所为。尽管大家知道，只有接纳才是最终的选择，但没有见到黄河，谁又能死心呢？

何况那些陷入重度焦虑者其实都是一些很聪明很敏感的人群，都是不达目的绝不认输的人。

不接受现实，我们还有别的出路吗？难道继续与当下抗争，或者逃离现实环境？

无论是抗争还是逃避，都是对焦虑的排斥，反而导致更大的焦虑。 “顺其自然，接受当下，为所当为，做自己该做的事情……”

这些尽人皆知的大道理，真的能解决实际问题吗？

当焦虑的情绪涌上心头时，当巨大的恐惧把思维牢牢牵住时，几人能轻易摆脱？

你做不到，我也做不到。只能屈服当下，任由焦虑践踏。

然而圣人做到了，因为圣人有博大的胸怀。母亲为何能宽容孩子的“肆意妄为”？因为母亲有爱。

正见源于学习，智慧源于实践。明白这点，就必须学会从多角度认识焦虑的对象。

当我们对焦虑源获得了完整的认知，就会胸有成竹，就不再觉得它们神神秘秘，而只是一个很普通的心理或生理现象，哪怕是行为出现异常，那也是焦虑的正常反应。

母猪下崽前，不是会四处寻找稻草拖进窝里吗？这种疯狂举动不正是为了降低自己焦虑吗？

连动物都知道要保护自己的宝宝不被冻死，故而找来稻草给宝宝睡，何况智慧的人类。

有焦虑不是坏事，而是生命体自我防御的应激机制在作出反应。这是好事。

只是我们在某种机缘下看到它们的恐怖面容，才导致我们对其不满而排斥——反焦虑，从此和焦虑情绪结下了不解之缘，越排除越焦虑，陷入了对焦虑的焦虑。

以前的焦虑是因为对客观存在的焦虑，属于简单的或者单纯的焦虑情绪。而现在的焦虑是对主观刺激（焦虑本身）的焦虑，是复杂性的焦虑。

人们都想一劳永逸，企图把开始的简单的焦虑一下搞死，结果反而作茧自缚，被焦虑搞得面目全非。这是因为我们低估了焦虑的力量，或者说是我们的无知导致自己节节败退、惨不忍睹。

我们以为，世上无难事只怕有心人，只要我们努力，就可以把焦虑消灭。结果呢？焦虑心理反而愈挫愈勇，而我们却越斗越死。我们不服气，还以为自己毅力不够坚强，下手不够狠，方法不够先进，于是我们拼命在网上寻找方法，购买大师课程，结果呢？我们学到的几乎都是愚蠢的蛮干，都是针对焦虑症状的治标方法。

没有几个人去想焦虑的背后是什么？它的敌人究竟是什么？是潜伏在记忆深处的负情绪吗？

绝大多数人都以为是，但我不认为是。因为焦虑后续的元凶是我们的思想认识问题。

焦虑情绪不是客观的，而是主观的，是一种反习惯，对付焦虑不能采用对付客观存在的方法，不能用狠劲，也不能采用通常的思路。

因为焦虑是记忆，越是耿耿于怀，越是念念不忘，过后越是回味、总结、讨论、自责，越会加深记忆，让焦虑情绪更加频繁光临。

“等我把焦虑解决了，我会加倍工作，好好生活！” 应该彻底断了“等我变好了，我就可以……”这样的句式了。

告诉自己，目前就只能这样了，不用再等了，也不能再等了，也不要再找理由了，不要坐等时机转化，只有带着焦虑，全身心地投入现实生活，一切焦虑自会淡化。

放过焦虑情绪的流动，不再阻止焦虑的发作。即便如此，放下并非放任自流，而是宽紧结合，张弛有度。就如大禹治水一样，既要顺其自流，又不让其任性泛滥而变成灾难。

只有对问题的前因后果，看个清清楚楚，明明白白，才能死心塌地的放下，而不是不明不白地被迫接受一堆大道理。

当你看清了焦虑的真相后，你不想放下也难啊。你的焦虑在生活中自然而然会得到淡化。

面对焦虑，当我们真正放下后，我们就是放过了自己，就是与生命对话，与自己讲和，认识现状，接纳自己，然后再采用适合自己转移注意力和放松的方法，就可以轻易的解决自己的焦虑问题。

作者简介：

袁运录，口吃矫治专家，认知心理学专家。中国社会心理学会会员，国家二级心理咨询师。

出版两本40万字的心理学著作（《口吃原理与康复》《情绪心理学》），在中国心理与健康杂志等媒体发表2000多篇口吃和心理学文章。

正在参加主编《心理健康科普手册》和撰写《睡眠心理学》一书。

(责任编辑：孙东刚)